ВАРИАЦИИ

Арабеска

Тялото образува буква Т с изпънат назад прав свободен крак

Това упражнение със собствено тегло натоварва бедрените бицепси и седалищните мускули, като същевременно предизвиква равновесие на един крак и стабилност в тазобедрената става. То укрепва задната верига чрез контролирано движение на сгъване в тазобедрената става.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете изправени, като прехвърлите цялата си тежест върху единия крак.
Дръжте опорното си коляно леко отпуснато и бедрата на една линия.
Наведете се в тазобедрените стави, за да наклоните торса напред.
Изпънете свободния си крак право назад, докато тялото ви образува буква Т.
Свийте седалищните мускули, за да се върнете бавно в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Завъртане на таза навън вместо задържането му в неутрално положение.
Прекалено дълбоко сгъване на коляното на опорния крак.
Закръгляне на долната част на гърба при навеждане напред.
Спускане на повдигнатия крак под нивото на таза.

СЪВЕТИ

Натиснете през петата на опорния крак, за да запазите стабилност.
Представете си, че главата и повдигнатият ви пет се дърпат един от друг.
Дръж таза си перпендикулярно на пода през цялото движение.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Задно бедроГлутеус
Оборудване: Собствено тегло
Тип: Баланс
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Duration

ТЕХНИКА

Базово движение: Мъртва тяга с един крак
Крака: Една
Крака прави или свити: Прави крака
Позиция на тялото: Прав

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка