Ходещ напад
Задният крак пристъпва напред, за да се събере с водещия крак след всяко повторение.
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Изпад · Прав
- Проследява
- Reps only
Works
Глутеус Квадрицепс Задно бедро
Как да го направиш
- Застанете изправени с крака на ширината на бедрата и ръце на ханша.
- Направете напад с единия крак и спуснете бедрата.
- Сгънете двете колене, докато задното коляно почти докосне пода.
- Дръжте предното си коляно точно над глезена.
- Изтласкайте се през предната пета, за да се изправите.
- Донесете задния крак напред, за да срещне водещия крак.
Често срещани грешки
- Оставяне на предния колен да пропада навътре.
- Удряне на задното коляно силно в земята.
- Прекалено силно навеждане напред над предното коляно.
Съвети
- Дръжте торса си изправен през цялото движение.
- Изтласкайте през средата на стъпалото на предния крак.
- Запазете лек наклон напред от бедрата, а не от кръста.
Детайли
- Базово движение
- Изпад
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Прав
- Посока
- Напред
