Редуващи се напади назад
Стъпки право назад с редуване на краката без уред
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Изпад · Прав
- Проследява
- Reps only
Works
Глутеус Квадрицепс Задно бедро Прасци Коремни
Как да го направиш
- Застанете изправени с крака на ширината на бедрата и ръце на ханша.
- Направете дълга крачка назад с десния си крак.
- Спуснете бедрата, докато и двете колене се свият под ъгъл от деветдесет градуса.
- Избутайте се през предната пета, за да се върнете в изправено положение.
- Повторете движението веднага, като направите крачка назад с левия си крак.
Често срещани грешки
- Навеждане на торса твърде далеч напред по време на спускането.
- Допускане на прибиране на предното коляно навътре.
- Правене на твърде къси крачки за достатъчна дълбочина.
- Оставяне на задното коляно да се удари в пода.
Съвети
- Дръжте торса си изправен през цялото спускане.
- Изтласкайте се през средата на стъпалото на предния крак, за да се изправите.
- Уверете се, че предното ви коляно се движи точно над втория пръст на крака.
Детайли
- Базово движение
- Изпад
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Прав
- Посока
- Назад (обратно)
