Wisselende achterwaartse uitval
Stapt recht naar achteren, afwisselend per been, zonder materiaal
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Reps only
Works
Bilspieren Quadriceps Hamstrings Kuiten Buikspieren
Uitvoering
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte en de handen op de heupen.
- Zet je rechtervoet achteruit in een lange pas.
- Zak met je heupen tot beide knieën in een hoek van negentig graden gebogen zijn.
- Duw af via je voorste hiel om weer te gaan staan.
- Herhaal de beweging direct door met je linkervoet naar achteren te stappen.
Veelgemaakte fouten
- Het te ver naar voren leunen van de romp tijdens het zakken.
- Toestaan dat de voorste knie naar binnen klapt.
- Te korte stappen zetten voor een goede diepte.
- De achterste knie tegen de vloer laten slaan.
Tips
- Houd je romp gedurende de hele neerwaartse beweging rechtop.
- Duw af met de middenvoet van je voorste been om overeind te komen.
- Zorg dat je voorste knie recht boven je tweede teen beweegt.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Achteruit (reverse)
