Naizmjenični iskorak unatrag
Koraci ravno unatrag naizmjenično nogama bez opreme
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Iskorak · Stojeći
- Prati
- Reps only
Works
Gluteusi Kvadriceps Zadnja loža Listovi Trbušni
Kako to učiniti
- Uspravite se s nogama u širini kukova i rukama na bokovima.
- Koraknite desnom nogom unatrag u dugačak korak.
- Spustite kukove dok oba koljena ne budu savijena pod kutom od devedeset stupnjeva.
- Odpahnite se prednjom petom kako biste se vratili u stojeći položaj.
- Odmah ponovite pokret korakom unatrag lijevom nogom.
Uobičajene pogreške
- Nagibanje trupa previše naprijed tijekom spuštanja.
- Dopuštanje da se prednje koljeno uruši prema unutra.
- Koračenje prekratkim koracima za pravilan dubinu.
- Puštanje da stražnje koljeno snažno udari u pod.
Savjeti
- Držite trup uspravnim tijekom cijelog spusta.
- Odvagnite kroz sredinu stopala prednje noge kako biste se podigli.
- Osigurajte da vaše prednje koljeno prati liniju izravno iznad drugog nožnog prsta.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Unatrag (obrnuti)
