Iskorak unatrag
Stražnja noga iskoračuje ravno unatrag dva dužine koraka
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Iskorak · Stojeći
- Prati
- Reps only
Works
Gluteusi Kvadriceps Zadnja loža
Kako to učiniti
- Stanite uspravno s nogama u širini kukova i rukama na bokovima.
- Iskorači jednom nogom ravno unatrag za otprilike jedan dugi korak i dočekaj se na prednji dio stopala.
- Spustite kukove dok oba koljena ne saviju pod kutom od 90 stupnjeva.
- Osigurajte da vaše prednje koljeno ostane poravnato iznad gležnja.
- Gurnite kroz prednju petu da se vratite u stojeći položaj.
- Izmjenjujte noge kod svakog ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Nagibanje trupa previše naprijed.
- Dopuštanje da prednje koljeno pada prema unutra.
- Uzimanje prekratkog koraka.
- Podizanje prednje pete s tla.
Savjeti
- Držite trup uspravnim tijekom cijelog pokreta.
- Gurnite srednjim dijelom stopala prednje noge.
- Zamislite kako vam se stražnje koljeno spušta ravno dolje.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Noge
- Izmjenično
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Unatrag (obrnuti)
