Rückwärtsausfallschritt
Der hintere Fuß tritt direkt zwei Schrittlängen nach hinten
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Ausfallschritt · Stehend
- Erfasst
- Reps only
Works
Gesäß Quadrizeps Hamstrings
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Hände in die Hüften gestemmt.
- Setze einen Fuß etwa einen langen Schritt gerade nach hinten und lande auf dem Fußballen.
- Senke die Hüften, bis beide Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Achte darauf, dass dein vorderes Knie über dem Knöchel ausgerichtet bleibt.
- Drücke dich über die vordere Ferse ab, um in den Stand zurückzukehren.
- Wechsle bei jeder Wiederholung die Beine.
Häufige Fehler
- Den Oberkörper zu weit nach vorne lehnen.
- Das vordere Knie nach innen einknicken lassen.
- Einen zu kurzen Schritt machen.
- Anheben der vorderen Ferse vom Boden.
Tipps
- Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.
- Drücke durch den Mittelfuß des vorderen Beins ab.
- Stelle dir vor, wie du das hintere Knie gerade nach unten absenkst.
Details
- Grundbewegung
- Ausfallschritt
- Beine
- Alternierend
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Stehend
- Richtung
- Rückwärts (reverse)
