Curtsy Lunge
Setzt den Fuß diagonal hinter das gegenüberliegende Bein
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Ausfallschritt · Stehend
- Erfasst
- Reps only
Works
Gesäß Quadrizeps Hamstrings - Abduktoren
Adduktoren
So geht's
- Stehe aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander und die Hände in die Hüften gestemmt.
- Mache einen Schritt mit dem rechten Fuß diagonal nach hinten hinter das linke Bein.
- Senke die Hüften, bis beide Knie im neunzig-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Halte dein vorderes Knie über dem zweiten Zeh ausgerichtet.
- Drücke dich über die vordere Ferse ab, um in den Stand zurückzukehren.
- Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du die Beine wechselst.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie nach innen zum Boden einknicken lassen.
- Den Oberkörper zu weit nach vorne über den vorderen Oberschenkel lehnen.
- Das hintere Bein stark zum Gleichgewicht aufsetzen.
- Das Anheben auf die Zehenspitzen des vorderen Fußes.
- Aufdrehen der Hüfte statt sie gerade nach vorn ausgerichtet zu halten.
Tipps
- Halte den Oberkörper aufrecht und die Brust raus während des gesamten Absenkens.
- Drücke durch den Mittelfuß des vorderen Beins, um aufzustehen.
- Stelle dir vor, du trittst hinter eine Linie, die diagonal hinter dir gezogen ist.
Details
- Grundbewegung
- Ausfallschritt
- Beine
- Ein
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
- Richtung
- Überkreuz (Höflichkeitsausfallschritt)
