Alternierender Ausfallschritt kreuzend

Diese Körpergewichtsübung targetiert die Hamstrings und Gesäßmuskeln, indem das hintere Bein in eine gedehnte Position gebracht wird. Sie baut einseitige Kraft auf und verbessert die Hüftstabilität durch einen dynamischen Bewegungsradius.

SO GEHT'S

Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und Händen an den Hüften.
Setze deinen rechten Fuß diagonal hinter dein linkes Bein.
Senken Sie die Hüften, bis beide Knie im neunzig-Grad-Winkel gebeugt sind.
Halte die vordere Ferse flach und den Oberkörper leicht nach vorne geneigt.
Drücken Sie sich über den vorderen Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die Bewegung sofort, indem Sie mit dem linken Fuß hinter den rechten treten.

HÄUFIGE FEHLER

Lassen Sie das vordere Knie während des Ausfallschritts nicht nach innen knicken.
Den Oberkörper zu weit nach vorne lehnen und das Gleichgewicht verlieren.
Das hintere Knie nicht nahe zum Boden absenken.
Zu schmales Ausfallschritt, was Stabilität und Tiefe beeinträchtigt.

TIPPS

Drücke durch den gesamten Vorderfuß, um die Hamstring-Aktivierung zu maximieren.
Halte deine Hüften während der Abwärtsbewegung gerade nach vorne ausgerichtet.
Halten Sie die Wirbelsäule lang, indem Sie einen festen Punkt vor sich anvisieren.