Fente croisée alternée

Ce mouvement au poids du corps cible les ischio-jambiers et les fessiers en plaçant la jambe arrière en position d'étirement. Il développe la force unilatérale et améliore la stabilité de la hanche grâce à une amplitude de mouvement dynamique.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des hanches et mains sur les hanches.
Placez votre pied droit en diagonale derrière votre jambe gauche.
Abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient fléchis à quatre-vingt-dix degrés.
Gardez le talon avant à plat et le torse légèrement penché en avant.
Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ.
Répétez immédiatement le mouvement en plaçant le pied gauche derrière le droit.

ERREURS COURANTES

Ne laissez pas le genou avant s'effondrer vers l'intérieur pendant la fente.
Ne penchez pas le torse trop en avant et ne perdez pas l'équilibre.
Ne pas abaisser le genou arrière suffisamment près du sol.
Faites un pas trop étroit, ce qui compromet la stabilité et l'amplitude.

CONSEILS

Poussez avec tout le pied avant pour maximiser l'engagement des ischio-jambiers.
Gardez les hanches face à l'avant tout au long de la descente.
Maintenez une colonne vertébrale allongée en regardant un point fixe devant vous.