Striedavý krížový výpad
Tento cvik s vlastnou váhou cieli na hamstringy a gluteály umiestnením zadnej nohy do natiahnutej polohy. Buduje jednostrannú silu a zlepšuje stabilitu bedra prostredníctvom dynamického rozsahu pohybu.
AKO TO UROBIŤ
- Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku bokov a rukami na bokoch.
- Urobte krok pravou nohou diagonálne vzad za ľavú nohu.
- Spustite boky, kým sa obe kolená neohnú do uhla deväťdesiat stupňov.
- Držte prednú pätu pevne na zemi a trup mierne nakloňte dopredu.
- Odtlačte sa prednou nohou späť do východiskovej polohy.
- Okamžite zopakujte pohyb krokom ľavou nohou za pravú.
BEŽNÉ CHYBY
- Nenechávajte predné koleno prepadnúť dovnútra počas výpadu.
- Nenakláňajte trup príliš dopredu a nestrácajte rovnováhu.
- Nesprávne spúšťanie zadného kolena dostatočne blízko k zemi.
- Príliš úzky krok, čo narúša stabilitu a hĺbku.
TIPY
- Tlačte celou prednou nohou, aby ste maximalizovali zapojenie hamstringov.
- Počas celého klesania maj boky otočené rovno dopredu.
- Udržiavajte dlhú chrbticu pohľadom na pevný bod pred sebou.
VARIÁCIE
- Reverse Lunge
- Curtsy Lunge
- Bulgarian Split Squat
- Walking Lunge
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadné stehná
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
VARIANT
Laterálita: alternating
PODOBNÉ CVIKY
Precvičte si toto v GYMMER
Zaraďte ho do plánu, zaznamenávajte každý set a naučte sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené
Prihláste sa na hodnotenie tohto cvičenia. Prihlásiť sa