Vekslende krysslunges
Denne kroppsvekt-øvelsen målretter hamstrings og setemuskler ved å plassere det bakre beinet i en strukket posisjon. Den bygger ensidig styrke og forbedrer hofte-stabilitet gjennom et dynamisk bevegelsesutslag.
SLIK GJØR DU DET
- Stå rett med føftene i hoftebredde og hendene på hoftene.
- Step med høyre fot diagonalt bak venstre ben.
- Senk hoftene til begge knærne er bøyd i nitti grader.
- Hold forfoten flatt i gulvet og lenk overkroppen litt fremover.
- Press fra med forfoten for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen umiddelbart ved å steppe med venstre fot bak høyre.
VANLIGE FEIL
- Ikke la det fremre kneet kollapse innover under utfallet.
- Ikke len overkroppen for langt frem og mist balansen.
- Ikke senk det bakerste kneet nærme gulvet.
- For smalt steg som svekker stabilitet og dybde.
TIPS
- Press gjennom hele forfoten for å maksimere aktiveringen av hamstrings.
- Hold hoftene rettet fremover gjennom hele neddunningen.
- Hold en lang rygg ved å se på et fast punkt foran deg.
VARIANTER
- Reverse Lunge
- Curtsy Lunge
- Bulgarian Split Squat
- Walking Lunge
DETALJER
- Muskler
- Bakside lår
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Sporret som
- Weight & Reps
VARIANT
Sidedelthet: alternating
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert
Logg på for å vurdere denne øvelsen. Logg inn