Střídavý křížený výpad
Tento pohyb s vlastní váhou cílí na hamstringy a hýždě tím, že zadní noha je umístěna v natažené pozici. Buduje jednostrannou sílu a zlepšuje stabilitu kyčle prostřednictvím dynamického rozsahu pohybu.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a rukama na bocích.
- Udělejte úkrok pravou nohou diagonálně vzad za levou nohu.
- Spusťte boky, dokud se obě kolena neohnou do úhlu devadesáti stupňů.
- Měj přední patu položenou na zemi a trup mírně nakloněný vpřed.
- Odrazte se přední nohou a vraťte se do výchozí pozice.
- Okamžitě opakujte pohyb úkrokem levé nohy za pravou.
ČASTÉ CHYBY
- Nenechávejte přední koleno hroutit se dovnitř během výpadu.
- Přílišný náklon trupu dopředu a ztráta rovnováhy.
- Nespuštění zadního kolene blízko k zemi.
- Příliš úzký krok, který comprometuje stabilitu a hloubku.
TIPY
- Odrazte se celou přední nohou, abyste maximalizovali zapojení hamstringů.
- Během klesání udržujte boky v rovině směrem dopředu.
- Udržujte páteř dlouhou pohledem upřeným na pevný bod před sebou.
VARIACE
- Reverse Lunge
- Curtsy Lunge
- Bulgarian Split Squat
- Walking Lunge
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadní stehna
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
VARIANTA
Laterita: alternating
PODOBNÉ CVIKY
Trénujte toto v GYMMER
Zařaďte to do plánu, zaznamenávejte každý set a naučte se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno
Přihlaste se pro hodnocení tohoto cvičení. Přihlásit se