Izmjenični križni iskorak
Ova vježba s vlastitom težinom cilja stražnju ložu i gluteuse postavljanjem stražnje noge u ispruženi položaj. Razvija unilateralnu snagu i poboljšava stabilnost kuka kroz dinamičan opseg pokreta.
KAKO TO UČINITI
- Stanite uspravno s nogama u širini kukova i rukama na bokovima.
- Koračajte desnom nogom dijagonalno iza lijeve noge.
- Spustite kukove dok oba koljena ne budu savijena pod kutom od devedeset stupnjeva.
- Drži prednju petu ravno na podu i trup blago nagnut prema naprijed.
- Odpurni se prednjom nogom kako bi se vratio u početni stav.
- Odmah ponovite pokret stavljajući lijevo stopalo iza desnog.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Ne dopustite da se prednje koljeno uruši prema unutra tijekom iskoraka.
- Ne naginjite trup previše naprijed i ne gubite ravnotežu.
- Nespustanje stražnjeg koljena dovoljno blizu poda.
- Ne pravite preuskor korak jer to narušava stabilnost i dubinu.
SAVJETI
- Odpahnite cijelim prednjim stopalom kako biste maksimizirali angažman zadnjih loža.
- Držite kukove usmjerene prema naprijed tijekom cijelog spuštanja.
- Održavajte dugačku kralježnicu gledajući u fiksnu točku ispred sebe.
VARIJACIJE
- Reverse Lunge
- Curtsy Lunge
- Bulgarian Split Squat
- Walking Lunge
DETALJI
- Mišići
- Zadnja loža
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
VARIJANTA
Lateraliitet: alternating
SLIČNE VJEŽBE
- Naizmjenično čišćenje iz visa s kettlebellomkettlebell
- Čučanj na kutiju s jednom nogomPliometrijska kutija
- Good morning s gumomGuma za otpor
- Istezanje stražnje lože 90/90Zadnja loža
- Utegana ekstenzija leđa pod kutom od 45 stupnjevaKlupa za hiperekstenziju · Uteg
- Potisak nogu pod kutom od 45 stupnjevaSprava · Potisak za noge
Vježbajte ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrstite ga u plan, bilježite svaki set i naučite 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno
Prijavite se kako biste ocijenili ovu vježbu. Prijava