VARIJACIJE

Bugarski iskorak u mjestu

Stražnja noga podignuta na klupi bez vanjskog opterećenja

Ovaj pokret na jednoj nozi izolira kvadricepe dok istovremeno izaziva ravnotežu i stabilnost kuka. Gradi unilateralnu snagu nogu i ispravlja mišićne neravnoteže bez vanjskog opterećenja.

KAKO TO UČINITI

Stanite leđima okrenuti prema klupi s jednom nogom podignutom iza vas.
Čvrsto postavite gornji dio stražnjeg stopala na površinu klupe.
Spustite kukove dok vam prednja natkoljenica ne bude paralelna s podom.
Držite trup uspravnim, a prednje koljeno poravnato s nožnim prstima.
Gurnite kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Nagibanje trupa previše naprijed.
Dopuštanje da prednje koljeno pada prema unutra.
Stavljanje previše težine na stražnju nogu.
Odskakivanje na dnu pokreta.

SAVJETI

Gurajte kroz srednji dio stopala prednje noge.
Držite prsa ponosno i trbušne mišiće zategnute tijekom cijelog pokreta.
Fokusirajte se na spuštanje ravno dolje, a ne prema naprijed.

DETALJI

Mišići: Kvadriceps
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Razdjelni čučanj
Noge: Jedna
Položaj tijela: Stojeći
Stav: Razmaknuto / raskoračno
Što je podignuto: Stražnja noga podignuta

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno