Iskorak unatrag sa šipkom
Iskorak jednom nogom ravno natrag
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Šipka
- Kretnja
- Iskorak · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Gluteusi Zadnja loža Listovi
Kako to učiniti
- Oslonite šipku sigurno na gornji dio trapeznih mišića.
- Stanite uspravno sa stopalima u širini kukova i zategnutim trbuhom.
- Kroknite jednom nogom ravno natrag i spustite kukove.
- Spustite se dok oba koljena ne saviju na otprilike 90 stupnjeva.
- Odrinite se prednjom petom kako biste se vratili u stojeći položaj.
- Naizmjenično mijenjajte noge kod svakog ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Nagibanje trupa previše naprijed.
- Puštanje prednjeg koljena da se uvija prema unutra.
- Uzimanje prekratkog koraka.
- Dopuštanje da stražnje koljeno snažno udari u pod.
Sigurnost
Osigurajte da je šipka sigurno postavljena na stalak prije koraka unatrag kako biste izbjegli gubitak ravnoteže pod opterećenjem.
Savjeti
- Držite trup uspravnim tijekom cijelog spusta.
- Odgurnite se srednjim dijelom stopala prednje noge.
- Zamislite kako odgurujete pod prednjom nogom.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Položaj opterećenja
- Na leđima
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Unatrag (obrnuti)
