Πίσω προβολή με μπάρα
Βήμα με το ένα πόδι ίσια πίσω
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Άρση βαρών
- Κίνηση
- Προβολή · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Γάτες
Πώς να το κάνεις
- Ακουμπήστε σταθερά τη μπάρα στους άνω τραπεζοειδείς μύες σας.
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τον κορμό σφιχτό.
- Κάντε ένα βήμα με το ένα πόδι ίσια πίσω και χαμηλώστε τους γοφούς σας.
- Κατεβείτε μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν σε περίπου 90 μοίρες.
- Πιέστε μέσα από την πτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε σε όρθια θέση.
- Εναλλάξτε πόδια σε κάθε επανάληψη.
Συχνά λάθη
- Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά.
- Το να αφήνεις το μπροστινό γόνατο να γέρνει προς τα μέσα.
- Το να κάνεις ένα βήμα που είναι πολύ κοντό.
- Το να αφήνεις το πίσω γόνατο να χτυπάει με δύναμη στο πάτωμα.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι η μπάρα είναι ασφαλώς τοποθετημένη στη σχάρα πριν κάνετε βήμα πίσω για να αποφύγετε την απώλεια ισορροπίας υπό φορτίο.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου.
- Πιέστε μέσω του μέσου του πέλματος του μπροστινού ποδιού.
- Οπτικοποιήστε να σπρώχνετε το πάτωμα μακριά με το μπροστινό πόδι.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Θέση φορτίου
- Στην πλάτη
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Πίσω (αντίστροφο)
