Εκρηκτικό βήμα με μπάρα

Works

Πώς να το κάνεις

Τοποθέτησε τη μπάρα σε βάθρο στο ύψος του πάνω μέρους του στήθους και φόρτωσέ την ελαφριά.
Βγάλε τη μπάρα από το rack και τοποθέτησέ την στους πάνω τραπεζοειδείς, πιάνοντας λίγο έξω από το άνοιγμα των ώμων.
Κάνε ένα βήμα πίσω σε ελεύθερο χώρο και σφίξε τον κορμό σου.
Πάρε θέση με διάσταση ποδιών, με τα δύο γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τον κορμό όρθιο.
Κατέβα σε προβολή μέχρι το πίσω γόνατό σου να είναι λίγα εκατοστά πάνω από το πάτωμα.
Πίεσε δυνατά και με τα δύο πόδια για να πηδήξεις ίσια ψηλά.
Άλλαξε πόδια στον αέρα κρατώντας τη μπάρα κολλημένη στην πλάτη σου.
Προσγειώσου απαλά με το μπροστινό πόδι ίσιο και το πίσω πόδι στο μπροστινό μέρος του πέλματος, βυθιζόμενος απευθείας στην επόμενη επανάληψη.

Κατέκτησε το άλμα προβολής με το σωματικό βάρος και την προβολή με μπάρα πριν προσθέσεις φορτίο.

Προπονήσου σε καθαρό, αντιολισθητικό δάπεδο με χώρο γύρω σου και σταμάτα το σετ όταν χάνεται ο έλεγχος κατά την προσγείωση.

Χρησιμοποίησε μόνο ελαφριά φορτία, περίπου 10–30% του back squat σου, γιατί η μπάρα δεν μπορεί να πεταχτεί με ασφάλεια στον αέρα.

Κράτα το στήθος ψηλά και τη μπάρα σταθερή στο πάνω μέρος της πλάτης σου.
Πήδα ίσια πάνω και όχι μπροστά.
Προσγειώσου αθόρυβα με το μπροστινό γόνατο να ακολουθεί την ευθεία πάνω από τα δάχτυλα του ποδιού.
Κράτα τα πόδια σου στο άνοιγμα των γοφών, σαν ράγες τρένου και όχι σαν σχοινί ακροβασίας.