Súlyzórudas robbanékony kitörés
- Szint
- Haladó
- Felszerelés
- Rúd, Guggoló állvány
- Mozgás
- Kitörés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Farizom Combhajlító Vádlik Combközelítők Hasizmok Ferde hasizmok Derék Trapézizom Hát
Végrehajtás
- Helyezd a súlyzórudat az állványra a felső mellkas magasságában, és könnyű súlyt tegyél rá.
- Vedd le a súlyzórudat a tartóról a felső trapézizmaidra, a vállszélességnél kicsit szélesebben fogva.
- Lépj hátra a szabad térbe, és feszítsd meg a törzsedet.
- Vegyél fel terpeszállást enyhén behajlított térddel és egyenes törzzsel.
- Ereszkedj le kitörésbe, amíg a hátsó térded néhány centiméterre a padló fölé nem kerül.
- Nyomd erősen mindkét lábbal a talajt, és ugorj egyenesen fel.
- Cserélj lábat a levegőben, miközben a súlyzórudat a hátadhoz szorítva tartod.
- Szabályozottan érkezz meg, az első lábfejed teljes talppal, a hátsó a lábujjaidon legyen, és azonnal süllyedj bele a következő ismétlésbe.
Gyakori hibák
- Túl nehéz terhelés használata a robbanékony ugráshoz.
- A súlyzórúd pattogása vagy elmozdulása a háton.
- A törzs előredöntése a landoláskor.
- Az első térd befelé csuklásának engedése.
Biztonság
Sajátítsd el a testsúlyos ugró kitörést és a súlyzórúddal végzett kitörést, mielőtt terhelést adsz hozzá.
Edz olyan tiszta, csúszásmentes padlón, ahol van elég hely körülötted, és állítsd le a sorozatot, amikor a landolás kontrollja romlik.
Csak könnyű terhelést használj, nagyjából a back squatod 10–30%-át, mert a súlyzórudat nem lehet biztonságosan elengedni a levegőben.
Tippek
- Tartsd magasan a mellkast, és a súlyzórúd legyen stabilan a felső hátadon.
- Egyenesen felfelé ugorj, ne előre.
- Hangtalanul érkezz, az első térd a lábujjaid vonalában haladjon.
- Tartsd a lábaidat csípőszélességben, mint a sínsínek, ne pedig mint a kötél.
Részletek
- Alapmozgás
- Kitörés
- Teher helyzete
- A háton
- Lábak
- Váltogató
- Törzs dőlése
- Egyenes
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- Elcsúsztatott / kitört
- Tempó és mozgástartomány
- Robbanékony
