Súlyzós sétáló kitörés
A hátsó láb minden kitörés után előrelép
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Rúd
- Mozgás
- Kitörés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Farizom Négyfejű Hasizmok Combközelítők Vádlik Combhajlító Derék Hát
Végrehajtás
- Helyezze a rudat stabilan a felső hátára.
- Álljon egyenesen, csípőszélességben terpesztett lábakkal és feszes törzzsel.
- Lépjen előre az egyik lábával, és engedje le a csípőjét.
- Engedd le magad, amíg mindkét térd körülbelül 90 fokra nem hajlik.
- Toljad fel magad az elülső sarkon keresztül, és hozd előre a hátsó lábat.
- Ismételje meg a lépést az ellenlábas lábbal.
Gyakori hibák
- Az első térd befelé csuklásának engedése.
- A hátsó térd padlóhoz ütése.
- A törzs túlzott előredöntése.
- Túl rövid lépések megtétele.
Biztonság
Tartsa a gerincet semleges helyzetben, hogy elkerülje az alsó hát megterhelését a rúd súlya alatt.
Biztosíts egyenes, akadálymentes utat, mielőtt elindulsz a rúddal.
Tippek
- Tartsa a törzsét függőlegesben a teljes mozdulat során.
- Toljon az elülső láb talpának középső részén keresztül.
- Ügyeljen arra, hogy az elülső térdje a lábujjai felett haladjon.
Részletek
- Alapmozgás
- Kitörés
- Teher helyzete
- A háton
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
- Irány
- Előre
