Fente marchée avec barre
Le pied arrière avance après chaque fente
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre
- Mouvement
- Fente · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Fessiers Quadriceps Abdominaux Adducteurs Mollets Ischio-jambiers Bas du Dos Dos
Comment le faire
- Placez la barre fermement sur le haut de votre dos.
- Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des hanches et gainage activé.
- Avancez d'un pas avec une jambe et abaissez vos hanches.
- Descendez jusqu'à ce que les deux genoux fléchissent à environ 90 degrés.
- Poussez sur le talon avant pour vous relever et ramenez le pied arrière vers l'avant.
- Répétez le mouvement de pas avec la jambe opposée.
Erreurs courantes
- Laisser le genou avant s'effondrer vers l'intérieur.
- Le choc du genou arrière contre le sol.
- Incliner le buste trop loin vers l'avant.
- Le fait de faire des pas trop courts.
Sécurité
Maintenez une colonne vertébrale neutre pour éviter toute tension dans le bas du dos sous la charge de la barre.
Dégage un passage droit et libre avant de commencer à marcher avec la barre.
Conseils
- Gardez le torse droit pendant tout le mouvement.
- Poussez par le milieu du pied de la jambe avant.
- Veillez à ce que votre genou avant reste aligné avec vos orteils.
Détails
- Mouvement de base
- Fente
- Position de la charge
- Sur le dos
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
- Direction
- Avant
