Výpady v chôdzi s činkou
Zadná noha vykročí dopredu po každom výpade
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadok Štvorhlavý Brušné Adduktory Lýtka Zadné stehná Bedrá Chrbát
Ako to urobiť
- Umiestnite činku bezpečne na hornú časť chrbta.
- Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku bokov a spevneným stredom tela.
- Urobte krok vpred jednou nohou a znížte boky.
- Klesajte, kým sa obe kolená neohnú približne do 90 stupňov.
- Odrazte sa prednou pätou, aby ste sa postavili, a preneste zadnú nohu dopredu.
- Zopakujte krok opačnou nohou.
Bežné chyby
- Padanie predného kolena dovnútra.
- Narážanie zadného kolena o podlahu.
- Nadmerné predkláňanie trupu.
- Robenie príliš krátkych krokov.
Bezpečnosť
Udržujte chrbticu v neutrálnej polohe, aby ste predišli preťaženiu driekovej časti chrbta pod záťažou činky.
Pred chôdzou s činkou si uvoľni rovnú a voľnú dráhu.
Tipy
- Držte trup vzpriamený počas celého pohybu.
- Odtlačte sa stredom chodidla prednej nohy.
- Dávajte pozor, aby sa vaše predné koleno pohybovalo v línii s prstami.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- Poloha záťaže
- Na chrbte
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
- Smer
- Vpred
