Wykroki w marszu ze sztangą
Tylna stopa wysuwa się do przodu po każdym wypadzie
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Sztanga
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Pośladki Czworogłowy Brzuch Przywodziciele Łydki Dwugłowe ud Odcinek Lędźwiowy Plecy
Jak to zrobić
- Umieść sztangę bezpiecznie na górnej części pleców.
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, napnij mięśnie core.
- Zrób krok do przodu jedną nogą i opuść biodra.
- Zejdź w dół, aż oba kolana ugną się do kąta około 90 stopni.
- Odepchnij się przednią piętą, aby wstać, i przesuń tylną stopę do przodu.
- Powtórz ruch kroku drugą nogą.
Częste błędy
- Zapadanie przedniego kolana do środka.
- Uderzanie tylnym kolanem o podłogę.
- Zbytnie pochylanie tułowia do przodu.
- Wykonywanie zbyt krótkich kroków.
Bezpieczeństwo
Utrzymuj neutralny kręgosłup, aby uniknąć przeciążenia odcinka lędźwiowego pod ciężarem sztangi.
Zanim ruszysz ze sztangą, upewnij się, że masz prostą, wolną drogę.
Wskazówki
- Utrzymuj tułów wyprostowany przez cały ruch.
- Odepchnij się śródstopiem nogi wykrocznej.
- Upewnij się, że przednie kolano podąża nad palcami stóp.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Pozycja obciążenia
- Na plecach
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
- Kierunek
- Do przodu
