Hodajući iskorak sa šipkom
Stražnja noga iskorači naprijed nakon svakog iskoraka
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Šipka
- Kretnja
- Iskorak · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Gluteusi Kvadriceps Trbušni Aduktori Listovi Zadnja loža Donji Dio Leđa Leđa
Kako to učiniti
- Oslonite šipku čvrsto na gornji dio leđa.
- Stanite uspravno s nogama u širini kukova i zategnutim trbušnim mišićima.
- Koraknite jednom nogom naprijed i spustite kukove.
- Spusti se dok oba koljena ne saviju kut od približno 90 stupnjeva.
- Gurni kroz prednju petu da ustaneš i dovedi stražnje stopalo naprijed.
- Ponovite korak suprotnom nogom.
Uobičajene pogreške
- Puštanje da prednje koljeno pada prema unutra.
- Udarac stražnjeg koljena o pod.
- Nagibanje trupa previše naprijed.
- Koračanje prekratkim koracima.
Sigurnost
Održavajte neutralnu kralježnicu kako biste izbjegli naprezanje donjeg dijela leđa pod opterećenjem šipke.
Osiguraj ravan i slobodan put prije nego što kreneš hodati sa šipkom.
Savjeti
- Držite trup uspravnim tijekom cijelog pokreta.
- Gurnite kroz srednji dio stopala prednje noge.
- Osigurajte da vam prednje koljeno prati smjer prstiju.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Položaj opterećenja
- Na leđima
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
- Smjer
- Naprijed
