Iskorak s šipkom
- Razina
- Napredni
- Oprema
- Šipka, Čučanj stalak
- Kretnja
- Iskorak · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Gluteusi Zadnja loža Listovi Aduktori Trbušni Kosi trbušni Donji Dio Leđa Trapezius Leđa
Kako to učiniti
- Postavi šipku na stalak u visinu gornjeg dijela prsa i lagano je optereti.
- Skini šipku s nosača i postavi je na gornje trapeze, hvatajući malo šire od širine ramena.
- Otkoračaj se unatrag u slobodan prostor i zategni trup.
- Zauzmi raskoračni stav s oba koljena lagano savijena i uspravnim trupom.
- Spusti se u iskorak dok ti stražnje koljeno ne bude nekoliko centimetara iznad poda.
- Snažno se odgurni objema nogama i skoči ravno uvis.
- Zamijeni noge u zraku držeći šipku pritisnutu na leđima.
- Doskoči mekano s prednjim stopalom cijelim na tlu i stražnjim stopalom na prstima, spuštajući se ravno u sljedeću ponavljanje.
Uobičajene pogreške
- Korištenje preteškog tereta za eksplozivan skok.
- Dopuštanje da šipka poskakuje ili se pomiče na leđima.
- Nagibanje trupa prema naprijed pri doskoku.
- Dopuštanje da se prednje koljeno uruši prema unutra.
Sigurnost
Savladaj iskorak sa skokom s vlastitom težinom i iskorak sa šipkom prije nego dodaš opterećenje.
Vježbaj na čistoj, neklizajućoj podlozi s dovoljno prostora oko sebe i prekini seriju kada izgubiš kontrolu pri doskoku.
Koristi samo mala opterećenja, otprilike 10–30% svog back squata, jer šipku nije moguće sigurno ispustiti u zraku.
Savjeti
- Drži prsa visoko i šipku čvrsto na gornjem dijelu leđa.
- Skoči ravno uvis, a ne naprijed.
- Doskoči tiho s prednjim koljenom koje prati liniju iznad prstiju stopala.
- Drži stopala u širini kukova, kao tračnice, a ne kao uže za hodanje po žici.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Položaj opterećenja
- Na leđima
- Noge
- Izmjenično
- Nagib trupa
- Uspravno
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Razmaknuto / raskoračno
- Tempo i opseg pokreta
- Eksplozivno
