Levytankohyppyaskellus
- Taso
- Edistynyt
- Välineet
- Tanko, Kyykkyteline
- Liike
- Askellus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pakarat Takareisi Pohkeet Lähentäjät Vatsalihakset Vatsan vinolihakset Alaselkä Trapezius Selkä
Miten se tehdään
- Aseta levytanko telineeseen ylärintakehän korkeudelle ja lisää siihen kevyt paino.
- Ota levytanko telineestä ylemmille trapetsilihaksille ja tartu tankoon juuri hartioiden ulkopuolelta.
- Astu taaksepäin vapaaseen tilaan ja jännitä keskivartalosi.
- Ota haara-asento, molemmat polvet hieman koukussa ja ylävartalo pystyssä.
- Laskeudu syväkyykkyyn (lunge), kunnes takimmaisen jalan polvi on muutaman sentin päässä lattiasta.
- Ponnista voimakkaasti molemmilla jaloilla suoraan ylös hyppyyn.
- Vaihda jalat ilmassa pitäen levytanko tiukasti selässäsi.
- Laskeudu pehmeästi etujalka litteänä ja takajalka päkiällä ja vajoa suoraan seuraavaan toistoon.
Yleiset virheet
- Liian raskaan kuorman käyttäminen räjähtävään hyppyyn.
- Annettaessa levytangon pomppia tai liukua selässä.
- Ylävartalon nojaaminen eteenpäin alastulossa.
- Etujalan polven antaminen painua sisäänpäin.
Turvallisuus
Hallitse kehonpainolla tehtävä hyppyaskellus ja levytangolla tehtävä askelkyykky ennen kuorman lisäämistä.
Treeni puhtaalla, liukastumattomalla lattialla niin, että ympärilläsi on tilaa, ja lopeta sarja, kun alastulon hallinta heikkenee.
Käytä vain kevyitä kuormia, noin 10–30 % takakyykystäsi, koska levytankoa ei voi pudottaa turvallisesti kesken ilmalennon.
Vinkkejä
- Pidä rinta ylhäällä ja levytanko tiukasti yläselässä.
- Hyppää suoraan ylös, älä eteenpäin.
- Laskeudu äänettömästi niin, että etummainen polvi pysyy varpaiden yläpuolella.
- Pidä jalat lantion levyisinä, kuin junarailut eikä nuorallakävelynaru.
Tiedot
- Perusliike
- Askellus
- Kuorman sijainti
- Selän päällä
- Jalat
- Vuorotteleva
- Vartalon kallistus
- Pysty
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Eriaskel / askellus
- Tempo ja liikerata
- Räjähtävä
