MUUNNELMAT
Smith-koneen askelkyykkyjuoksu
Jalat vaihtavat paikkaa ilmassa levytangon alla.
Tämä räjähtävä alavartalon liike kehittää nelipäisen reisilihaksen voimaa ja voimantuottonopeutta. Kiinteä tangon liikerata mahdollistaa nopean jalkojen vaihdon kuormituksen alla vähäisillä tasapainovaatimuksilla.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Aseta Smith-tanko yläselän päälle ja astu eteenpäin kurotusasentoon.
- Laskeudu, kunnes molemmat polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
- Ponnista räjähtävästi ylös vaihtaaksesi jalkojen asentoa ilmassa.
- Laskeudu pehmeästi vastakkainen jalka edellä ja laskeudu välittömästi seuraavaan askelkyykkyyn.
- Toista vuorotteleva hyppyliike halutun ajan tai toistomäärän.
YLEISET VIRHEET
- Jalkojen jäykistäminen alastulossa iskunvaimentamisen sijaan.
- Etummaisen polven antaminen painua sisäänpäin.
- Nojaaminen liian kauas eteenpäin hypyn aikana.
- Liian pitkä aika maakosketusten välillä.
VINKKEJÄ
- Ponnista jalkapohjan keskiosasta maksimoidaksesi pystysuoran korkeuden.
- Pidä vartalo pystyasennossa koko liikkeen ajan.
- Minimoi maassaoloaika voimantuoton ylläpitämiseksi.
TURVALLISUUS
- Varmista riittävä katon korkeus ennen hyppäämistä tangon kanssa.
- Älä yritä tätä liikettä, jos sinulla on olemassa oleva polven tai nilkan epävakaus.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Nelipäinen
- Välineet
- Smith-laite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Askellus
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kädet suorina tai koukussa
- Kyykyssä kyynärpäät koukussa
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Eteenpäin
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu