Affondo sprint alla Smith machine

COME FARLO

1. 1Posiziona il bilanciere Smith sulla parte alta della schiena e fai un passo avanti in posizione di affondo.
2. 2Scendi finché entrambe le ginocchia non sono piegate a circa 90 gradi.
3. 3Spingi esplosivamente verso l'alto per invertire la posizione delle gambe in aria.
4. 4Atterra dolcemente con la gamba opposta in avanti e scendi immediatamente nell'affondo successivo.
5. 5Ripeti il movimento di salto alternato per la durata o il numero di ripetizioni desiderati.

ERRORI COMUNI

• Atterrare con le gambe rigide invece di assorbire l'impatto.
• Permettere al ginocchio anteriore di cedere verso l'interno.
• Inclinarsi troppo in avanti durante il salto.
• Prendere troppo tempo tra i contatti con il suolo.

CONSIGLI

• Spingi attraverso la parte centrale del piede per massimizzare l'altezza verticale.
• Mantieni il busto eretto per tutta l'esecuzione del movimento.
• Minimizza il tempo di contatto con il suolo per mantenere la produzione di potenza.

SICUREZZA

• Assicurati di avere un'altezza del soffitto sufficiente prima di saltare con il bilanciere.
• Non tentare questo movimento se presenti un'instabilità preesistente al ginocchio o alla caviglia.

DETTAGLI

Muscoli

Quadricipite

Attrezzatura

Macchina Smith

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Affondo

Gambe

Alternato

Braccia tese o piegate

Braccia flesse

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Posizione del corpo

In piedi

Direzione

Avanti