VARIÁCIE
Výpadový šprint na Smithovom stroji
Nohy si vymieňajú pozície vo vzduchu pod Smithovou veľkou činkou.
Tento výbušný pohyb pre spodnú časť tela rozvíja silu štvorhlavých svalov a rýchlosť tvorby sily. Pevná dráha činky umožňuje rýchle striedanie nôh pod záťažou so zníženými nárokmi na rovnováhu.
AKO TO UROBIŤ
- Umiestnite činku stroja Smith na hornú časť chrbta a vykročte vpred do výpadového postoja.
- Klesajte, kým sa obe kolená neohnú približne do 90 stupňov.
- Explozívne sa odrazte nahor, aby ste vo vzduchu vymenili polohu nôh.
- Jemne doskočte s protiľahlou nohou vpred a okamžite prejdite do ďalšieho výpadu.
- Opakujte striedavý skokový pohyb počas požadovaného času alebo počtu opakovaní.
BEŽNÉ CHYBY
- Pristátie s tuhými nohami namiesto absorbovania dopadu.
- Dovoľovanie vnútorného zrútenia predného kolena.
- Prílišné predkláňanie sa dopredu počas výskoku.
- Príliš dlhé pauzy medzi kontaktmi chodidiel so zemou.
TIPY
- Odrazte sa stredom chodidla, aby ste maximalizovali vertikálnu výšku.
- Držte trup vzpriamený počas celého pohybu.
- Minimalizujte čas kontaktu so zemou, aby ste udržali výkon.
BEZPEČNOSŤ
- Pred skokom so štangou si overte dostatočný priestor nad hlavou.
- Nepokúšajte sa o tento pohyb, ak máte existujúcu nestabilitu kolena alebo členka.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Štvorhlavý
- Vybavenie
- Smithov stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Výpad
- Nohy
- Striedavo
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené ruky
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Vpred
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené