VÁLTOZATOK
Smith-gépes kitörés sprint
A lábak a levegőben cserélnek pozíciót a Smith súlyzórúd alatt.
Ez a robbanékony alsótest-gyakorlat növeli a négyfejű combizom erejét és a erőfejlődés sebességét. A rögzített rúdpálya lehetővé teszi a lábak gyors váltását terhelés alatt, csökkentett egyensúlyi követelményekkel.
VÉGREHAJTÁS
- Helyezze a Smith-rudat a felső hátára, és lépjen előre kitörés pozícióba.
- Ereszkedj le addig, amíg mindkét térded körülbelül 90 fokos szögbe nem hajlik.
- Robbanékonysan lendülj felfelé, hogy levegőben lábat cserélj.
- Érkezzen lágyan az ellentétes lábával elöl, és azonnal süllyedjen bele a következő kitörésbe.
- Ismételje a váltott lábú ugrást a kívánt ideig vagy ismétlésszámban.
GYAKORI HIBÁK
- Merev lábakkal való landolás a becsapódás elnyelése helyett.
- Az első térd befelé dőlésének engedése.
- Túlzott előredőlés az ugrás közben.
- Túl sok idő eltöltése a talajkontaktusok között.
TIPPEK
- Toljon a lábfej középső részén keresztül a maximális függőleges magasság eléréséhez.
- Tartsa a törzsét függőleges helyzetben a teljes mozgás során.
- Minimalizálja a talajérintési időt a teljesítmény fenntartása érdekében.
BIZTONSÁG
- Győződjön meg arról, hogy elegendő a belmagasság, mielőtt a rúddal ugrik.
- Ne kísérelje meg ezt a mozgást, ha fennálló térd- vagy bokainstabilitása van.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Négyfejű
- Felszerelés
- Smith-gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Kitörés
- Lábak
- Váltogató
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított karok
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Előre
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve