VARIATSIOONID
Smithi masina väljasammuga sprint
Jalad vahetavad õhus asendit Smithi kangi all.
See plahvatuslik alakeha harjutus arendab nelipealihase jõudu ja jõu tekke kiirust. Fikseeritud kangirada võimaldab koormuse all kiiret jalgade vahetamist väiksemate tasakaalunõuetega.
KUIDAS SEDA TEHA
- Aseta Smithi kangas ülaseljale ja astu samm ette, võttes väljalangemisasendi.
- Laskuge alla, kuni mõlemad põlved on painutatud ligikaudu 90 kraadini.
- Tõusu plahvatuslikult üles, et vaheta õhus jalgade asendit.
- Maanduge pehmelt vastassuunaline jalg ees ja minge kohe järgmisesse väljalangesse.
- Korda vahelduvaid hüppeid soovitud kestuse või korduste arvuni.
LEVINUD VEAD
- Jäikade jalgadega maandumine löögi summutamise asemel.
- Eesmise põlve sissepoole vajumise lubamine.
- Liiga kaugele ette kaldumine hüppe ajal.
- Liiga pikk paus maaga kokkupuudete vahel.
NÄPUNÄITED
- Tõuka läbi jalalaba keskosa, et maksimeerida vertikaalset kõrgust.
- Hoidke keha kogu liigutuse vältel sirgena.
- Minimeerige maapinna kontaktaega, et säilitada jõudlus.
OHUTUS
- Veenduge enne kangiga hüppamist, et lae all on piisavalt ruumi.
- Ärge sooritage seda liigutust, kui teil on olemasolev põlvede või hüppeliigeste ebastabiilsus.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Nelipealine
- Varustus
- Simsoni masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Jalad
- Vahelduv
- Käed sirged või kõverdatud
- Kõverdatud käed
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Ette
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata