Zancada de sprint en máquina Smith

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca la barra Smith sobre la parte superior de tu espalda y da un paso al frente adoptando una posición de zancada.
2. 2Baje hasta que ambas rodillas estén flexionadas aproximadamente a 90 grados.
3. 3Impúlsate explosivamente hacia arriba para cambiar la posición de las piernas en el aire.
4. 4Aterrice suavemente con la pierna opuesta adelante y descienda inmediatamente hacia la siguiente zancada.
5. 5Repite el movimiento de salto alternado durante el tiempo deseado o número de repeticiones.

ERRORES COMUNES

• Aterrizar con las piernas rígidas en lugar de absorber el impacto.
• Permitir que la rodilla delantera se vaya hacia dentro.
• Inclinarse demasiado hacia delante durante el salto.
• Tardar demasiado entre contactos con el suelo.

CONSEJOS

• Impulsa a través del mediopié para maximizar la altura vertical.
• Mantenga el torso erguido durante todo el movimiento.
• Minimiza el tiempo de contacto con el suelo para mantener la potencia.

SEGURIDAD

• Asegúrese de tener suficiente espacio libre en el techo antes de saltar con la barra.
• No intente realizar este movimiento si tiene inestabilidad existente en las rodillas o los tobillos.

DETALLES

Músculos

Cuádriceps

Equipamiento

Máquina Smith

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Zancada

Piernas

Alternas

Brazos rectos o flexionados

Brazos flexionados

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Posición del cuerpo

De pie

Dirección

Hacia adelante