Sentadilla en máquina Smith

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca la barra a la altura de la parte superior del pecho y carga el peso deseado.
2. 2Colóquese bajo la barra y apóyela sobre la parte superior de los trapecios.
3. 3Coloca los pies a la anchura de los hombros y ligeramente delante de la barra.
4. 4Desbloquee la barra extendiendo las piernas y erguiéndose.
5. 5Baje las caderas hasta que los muslos queden justo por debajo de la paralela.
6. 6Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Colocar los pies demasiado directamente bajo la barra.
• Rebotar la barra en la parte inferior de la sentadilla.
• Dejar que las rodillas colapsen hacia adentro durante la subida.
• Redondeo de la parte baja de la espalda durante el descenso.

CONSEJOS

• Mantén el pecho elevado y el core contraído durante todo el movimiento.
• Empuja el suelo hacia abajo en lugar de tirar de la barra hacia arriba.
• Asegúrese de que sus rodillas sigan la línea de sus dedos de los pies.

SEGURIDAD

• Bloquee siempre la barra de forma segura antes de salir de debajo de ella.
• No rebote en la profundidad mínima para evitar sobrecargar las rodillas.

DETALLES

Músculos

Cuádriceps

Equipamiento

Máquina Smith

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Sentadilla

Posición de la carga

En la espalda

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros