Bicicleta reclinada

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntese en el asiento y deslícelo hacia adelante hasta que sus rodillas tengan una ligera flexión en la extensión completa.
2. 2Coloque los pies planos sobre los pedales y asegúrelos con las correas si están disponibles.
3. 3Seleccione el nivel de resistencia deseado o el entrenamiento programado en la consola digital.
4. 4Comience la sesión de ejercicio pedaleando con un movimiento suave y circular.
5. 5Mantenga una postura erguida con la espalda firmemente apoyada contra el respaldo.

ERRORES COMUNES

• Bloquear completamente las rodillas en la parte inferior del recorrido del pedal.
• Encorvarse hacia adelante y levantar la parte baja de la espalda del asiento.
• Pedalear demasiado rápido sin resistencia, lo que reduce la activación muscular.
• Rebotar en el asiento debido a una velocidad excesiva o a un mal ajuste del asiento.

CONSEJOS

• Empuje con toda la planta del pie, no solo con los dedos, para activar más fibras musculares.
• Mantén el core ligeramente activado para evitar deslizarte hacia adelante en el asiento.
• Concéntrate en empujar el pedal hacia adelante y tirar de él hacia arriba para completar una rotación.

DETALLES

Músculos

Cuádriceps

Equipamiento

MáquinaBicicleta reclinada

Tipo

Cardio

Dificultad

Principiante

Se registra como

Cardio

TÉCNICA

Movimiento base

Bicicleta reclinada

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

Sentado

Ritmo

Correr