Bicicleta reclinada

COMO FAZER

1. 1Sente-se no assento e deslize-o para a frente até que os joelhos fiquem ligeiramente flexionados na extensão total.
2. 2Coloque os pés planos nos pedais e fixe-os com as correias, se disponíveis.
3. 3Selecione o nível de resistência desejado ou o treino programado no painel digital.
4. 4Pedale em um movimento suave e circular para iniciar a sessão de exercício.
5. 5Mantenha uma postura ereta com as costas firmemente pressionadas contra o apoio dorsal.

ERROS COMUNS

• Bloquear completamente os joelhos na parte inferior do movimento do pedal.
• Curvar-se para frente e levantar a parte inferior das costas do assento.
• Pedalar rápido demais com zero resistência, reduzindo o engajamento muscular.
• Rebater no assento devido à velocidade excessiva ou ao ajuste inadequado do assento.

DICAS

• Empurre com toda a planta do pé, não apenas com os dedos, para ativar mais fibras musculares.
• Mantenha o core levemente contraído para evitar deslizar para frente no assento.
• Concentre-se em empurrar o pedal para longe e puxá-lo de volta para cima para uma rotação completa.

DETALHES

Músculos

Quadríceps

Equipamento

MáquinaBicicleta reclinada

Tipo

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Cardio

TÉCNICA

Movimento base

Bicicleta reclinada

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Sentado

Ritmo

Corrida