VARIAÇÕES
Caminhada na passadeira
A caminhada ocorre em uma esteira motorizada em movimento
Este movimento cardiovascular de baixo impacto visa principalmente os quadríceps, envolvendo também os glúteos, isquiotibiais e gémeos. Desenvolve a resistência aeróbia e a força das pernas com mínimo stress articular.
COMO FAZER
- Suba nos trilhos laterais e fique em posição de cavaleiro sobre a correia em movimento.
- Selecione o modo manual ou escolha um programa predefinido.
- Inicie a esteira em velocidade lenta de caminhada.
- Suba na correia e estabeleça um ritmo constante.
- Balance os braços naturalmente, mantendo o tronco ereto.
- Prima o botão de paragem e saia da passadeira quando terminar.
ERROS COMUNS
- Apertar demais os corrimãos.
- Inclinar-se excessivamente para a frente ou para trás.
- Dar passadas muito longas.
- Olhar constantemente para o console.
DICAS
- Olhe para frente e não para baixo, para os seus pés.
- Aterre suavemente no calcanhar e role até a ponta do pé.
- Ative o core para evitar apoiar-se nos corrimãos.
SEGURANÇA
- Suba sempre nos trilhos laterais antes de iniciar a esteira para evitar quedas.
DETALHES
- Músculos
- Quadríceps
- Equipamento
- MáquinaPassadeira
- Tipo
- Cardio
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Cardio
TÉCNICA
- Movimento base
- Caminhada
- Posição do corpo
- Em pé
- Ritmo
- Caminhada
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