VARIATIONEN
Laufbandgehen
Das Gehen erfolgt auf einem laufenden motorisierten Band
Diese gelenkschonende Kardioübung targetiert primär den Quadrizeps und aktiviert gleichzeitig Gesäßmuskulatur, Hamstrings und Waden. Sie baut aerobe Ausdauer und Beinkraft bei minimaler Gelenkbelastung auf.
SO GEHT'S
- Steige auf die Seitenschienen und stelle dich mit gegrätschten Beinen über das laufende Band.
- Wähle einen manuellen Modus oder ein voreingestelltes Programm.
- Starte das Band mit einer langsamen Gehgeschwindigkeit.
- Steige auf das Laufband und finde einen gleichmäßigen Rhythmus.
- Schwinge die Arme natürlich und halte den Oberkörper aufrecht.
- Drücke die Stopptaste und steige ab, wenn du fertig bist.
HÄUFIGE FEHLER
- Zu festes Umklammern der Handläufe.
- Übermäßiges Vor- oder Zurücklehnen.
- Zu lange Schritte machen.
- Ständiges Hinunterschauen auf die Konsole.
TIPPS
- Blicke nach vorne und nicht auf deine Füße hinunter.
- Lande weich auf der Ferse und rolle bis zur Zehenspitze ab.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an, um dich nicht an den Handläufen abzustützen.
SICHERHEIT
- Steige immer zuerst auf die Seitenschienen, bevor du das Laufband startest, um Stürze zu vermeiden.
DETAILS
- Muskeln
- Quadrizeps
- Ausrüstung
- GerätLaufband
- Typ
- Cardio
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Erfasst als
- Cardio
TECHNIK
- Grundbewegung
- Gehen
- Körperposition
- Stehend
- Tempo
- Gehen
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