VARIAȚII
Mers pe bandă
Mersul are loc pe o bandă motorizată în mișcare
Această mișcare cardio cu impact redus vizează în principal cvadricepșii, activând simultan fesierii, ischiogambierii și gambele. Dezvoltă rezistența aerobică și forța membrelor inferioare cu stres minim asupra articulațiilor.
CUM SE EXECUTĂ
- Urcați pe șinele laterale și călăriți banda în mișcare.
- Selectați un mod manual sau alegeți un program presetat.
- Pornește banda la o viteză lentă de mers.
- Urcați pe bandă și stabiliți un ritm constant.
- Leagănă-ți brațele natural, menținând trunchiul drept.
- Apasă butonul de oprire și coboară de pe bandă la final.
GREȘELI COMUNE
- Strângerea prea puternică a barelor de sprijin.
- Aplecarea excesivă în față sau în spate.
- Făcutul unor pași prea lungi.
- Privirea constantă în jos la consolă.
SFATURI
- Privește înainte, nu în jos la picioarele tale.
- Aterizează ușor pe călcâi și rulează până la vârf.
- Activează-ți musculatura abdominală pentru a evita sprijinirea pe barele laterale.
SIGURANȚĂ
- Urcați întotdeauna pe șinele laterale înainte de a porni banda pentru a preveni căderea.
DETALII
- Mușchi
- Cvadriceps
- Echipamente
- AparatBandă de alergare
- Tip
- Cardio
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Cardio
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Mers
- Poziția corpului
- În picioare
- Tempo
- Mers
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare