Mers alert
Ritmul rămâne de cel puțin 100 de pași pe minut
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Mers · În picioare
- Urmărește
- Cardio
Works
Cvadriceps Fesieri Gambeți Ischiogambieri Abdominali - Tibii
Cum se execută
- Stai drept, cu capul sus și umerii relaxați.
- Activează mușchii abdominali pentru a stabiliza coloana vertebrală.
- Leagănă-ți brațele natural, opus mișcării picioarelor.
- Pășește înainte, aterizând pe călcâi și rulând până pe vârf.
- Mențineți un ritm de cel puțin 100 de pași pe minut.
Greșeli comune
- A se încovoia în față și a rotunji partea superioară a spatelui.
- Pași prea lungi, care provoacă o forță de frânare excesivă.
- Ținerea brațelor rigide pe lângă corp.
- Privirea la picioare în loc să privești înainte.
Siguranță
Oprește-te dacă simți durere în piept, amețeală sau o lipsă de aer neobișnuită.
Sfaturi
- Împinge prin partea mediană a tălpii pentru o propulsie eficientă.
- Ține privirea fixată la orizont pentru a alinia gâtul.
- Contractă ușor fesierii la finalul fiecărei pași.
Detalii
- Mișcare de bază
- Mers
- Poziția corpului
- În picioare
- Tempo
- Mers
