Marș rapid
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Mers
- Urmărește
- Distance
Works
Cvadriceps Fesieri Gambeți Ischiogambieri - Tibii
Abdominali Umeri
Cum se execută
- Alege un traseu plat și uniform și mergi lejer timp de 3–5 minute pentru încălzire.
- Stai drept, cu umerii relaxați și coborâți, privind la aproximativ 10–20 m în față.
- Îndoaie coatele la aproximativ 90 de grade, cu mâinile strânse lejer.
- Fă un pas înainte și aterizează pe calcâi cu degetele ridicate.
- Rulează piciorul de la călcâi la vârf și împinge puternic din degetele piciorului din spate.
- Balasează brațul opus înainte până la nivelul pieptului și du cotul înapoi, dincolo de șold.
- Crește ritmul făcând pași mai rapizi, nu mai lungi.
- Menține ritmul pentru timpul sau distanța planificată, apoi încetinește pentru a te răci.
Greșeli comune
- Pas prea lung, cu piciorul din față aterizând mult în fața corpului.
- Balansarea brațelor în fața corpului sau peste înălțimea umerilor.
- Aplecarea trunchiului în față din talie sau privirea în jos, la picioare.
- Trecerea într-un jogging, astfel încât ambele picioare se desprind de sol.
Siguranță
Crește viteza și durata treptat pentru a evita durerea la tibie și la gambe.
Alege suprafețe plane și fii atent la trafic și la ceilalți utilizatori ai traseului.
Încetinește ritmul dacă rămâi fără aer în mod neobișnuit, amețești sau simți durere.
Sfaturi
- Fă pași rapizi și scurți și lasă piciorul din spate să te împingă înainte.
- Ține coatele îndoite și balansează-le aproape de corp, din față spre spate.
- Stai drept cu core-ul ușor încordat.
- Respiră suficient de puternic încât să poți vorbi, dar să fie inconfortabil.
Detalii
- Mișcare de bază
- Mers
- Brațe
- Alternativ
- Picioare
- Alternativ
- Tempo
- Alergare
