Бързо ходене
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Ходене
- Проследява
- Distance
Works
Квадрицепс Глутеус Прасци Задно бедро - Подбедрици
Коремни Рамене
Как да го направиш
- Избери равен, гладък маршрут и върви с лека стъпка 3–5 минути, за да загрееш.
- Стой изправен с отпуснати и свалени надолу рамене, погледът насочен на около 10–20 m напред.
- Свий лактите до около 90 градуса, като държиш ръцете си леко затворени в юмрук.
- Пристъпи напред и се приземи на петата си с повдигнати пръсти.
- Претърколи стъпалото си от петата към пръстите и се оттласни силно от пръстите на задното стъпало.
- Замахни срещуположната ръка напред до около височината на гърдите и изнеси лакътя назад зад бедрото.
- Ускори темпото с по-бързи крачки, а не с по-дълги.
- Задръж темпото за планираното време или разстояние, след което намали скоростта, за да се охладиш.
Често срещани грешки
- Прекалено дълга крачка, при която предният крак стъпва далеч пред тялото.
- Люлеене на ръцете напречно на тялото или над височината на раменете.
- Навеждане напред от кръста или гледане надолу към краката.
- Преминаване в лек бяг, при което и двата крака се отделят от земята.
Безопасност
Увеличавай скоростта и продължителността постепенно, за да избегнеш болка в пищялите и прасците.
Избирай равни повърхности и се съобразявай с трафика и другите ползватели на пътя.
Намали темпото, ако получиш необичайна задуха, замайване или усетиш болка.
Съвети
- Прави бързи, къси крачки и остави задната част на крака да те тласка напред.
- Дръж лактите свити и ги люлей близо до тялото, отпред назад.
- Стой изправен с леко напрежение в корема.
- Дишай достатъчно тежко, така че говоренето да е възможно, но неудобно.
Детайли
- Базово движение
- Ходене
- Ръце
- Редуващи се
- Крака
- Редуващи се
- Темпо
- Бягане
