Powerwalking
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Gåing
- Registrerer
- Distance
Works
Fremside lår Setemuskler Legger Bakside lår - Legg
Mage Skuldre
Slik gjør du det
- Velg en flat og jevn rute, og gå rolig i 3–5 minutter for å varme opp.
- Stå rett oppreist med avslappede skuldre som er trukket ned, og se omtrent 10–20 m fremover.
- Bøy albuene til omtrent 90 grader med hendene løst lukket.
- Ta et steg frem og land på hælen med tærne løftet.
- Rull foten fra hæl til tå og skyv kraftig fra deg med tærne på den bakre foten.
- Sving den motsatte armen frem til omtrent brysthøyde og driv albuen bakover forbi hoften.
- Øk tempoet ved å ta raskere skritt, ikke lengre.
- Hold tempoet i den planlagte tiden eller distansen, og ro ned for å kjøle deg ned etterpå.
Vanlige feil
- For lange steg, der fremre fot lander langt foran kroppen.
- Å svinge armene på tvers av kroppen eller over skulderhøyde.
- Å lene seg fremover fra midjen eller se ned på føttene.
- Å gå over i jogging, slik at begge føttene forlater bakken.
Sikkerhet
Bygg opp hastighet og varighet gradvis for å unngå sårhet i skinneben og legger.
Velg jevne underlag og vær oppmerksom på trafikk og andre som bruker stien.
Ro ned hvis du blir uvanlig andpusten, svimmel eller kjenner smerte.
Tips
- Ta raske, korte skritt og la det bakre beinet dytte deg framover.
- Hold albuene bøyd og sving dem tett inntil kroppen, forfra og bakover.
- Stå rett oppreist med lett spenning i kjernemuskulaturen.
- Pust så hardt at det er mulig å snakke, men ubehagelig.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Gåing
- Armer
- Vekselvis
- Bein
- Vekselvis
- Tempo
- Løping
