Tempós gyaloglás
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Séta
- Követés
- Distance
Works
Négyfejű Farizom Vádlik Combhajlító - Sípcsont
Hasizmok Vállak
Végrehajtás
- Válassz egy sík, egyenletes útvonalat, és sétálj könnyedén 3–5 percig a bemelegítéshez.
- Állj egyenesen, lazán leengedett vállakkal, és nézz körülbelül 10–20 m-rel előre.
- Hajlítsd be a könyököd körülbelül 90 fokra, a kezeid lazán zárva legyenek.
- Lépj előre, és a sarkadra érkezz úgy, hogy a lábujjaid emelve vannak.
- Gördítsd végig a talpadat a saroktól a lábujjakig, és erőteljesen lökd el magad a hátsó lábad lábujjairól.
- Lendítsd előre az ellenkező karodat körülbelül mellmagasságig, és húzd vissza a könyököd a csípőd mögé.
- Növeld a tempót gyorsabb, rövidebb lépésekkel, ne hosszabbakkal.
- Tartsd a tempót a tervezett ideig vagy távon, majd lassíts le a levezetéshez.
Gyakori hibák
- Túlhosszú lépés, amikor az elülső láb a testnél jóval előrébb ér talajt.
- A karok lendítése a test előtt keresztbe vagy a vállmagasság fölé.
- Előredőlés deréktól vagy lefelé nézés a lábfejre.
- Átváltás kocogásba, amitől mindkét láb elhagyja a talajt.
Biztonság
Fokozatosan növeld a sebességet és az időtartamot, hogy elkerüld a sípcsont és a vádli izomlázát.
Válassz sík felületeket, és figyelj a forgalomra és a többi úthasználóra.
Lassíts, ha szokatlanul kifulladsz, szédülsz vagy fájdalmat érzel.
Tippek
- Tegyél gyors, rövid lépéseket, és hagyd, hogy a hátsó lábad előre toljon.
- Tartsd behajlítva a könyököd, és a testedhez közel lendítsd a karjaidat előre-hátra.
- Állj egyenesen, enyhén feszítsd meg a törzsed.
- Lélegezz olyan erősen, hogy tudj beszélni, de az kényelmetlen legyen.
Részletek
- Alapmozgás
- Séta
- Karok
- Váltott
- Lábak
- Váltogató
- Tempó
- Futás
