Rýchla chôdza
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Chôdza
- Sleduje
- Distance
Works
Štvorhlavý Zadok Lýtka Zadné stehná - Holenne
Brušné Ramena
Ako to urobiť
- Vyber si rovnú, plochú trasu a choď zľahka 3–5 minút, aby si sa rozohrial.
- Stoj vzpriamene s uvoľnenými a spustenými ramenami, pozeraj približne 10–20 m pred seba.
- Zohni lakte do približne 90 stupňov s rukami voľne zovretými.
- Urob krok vpred a dopadni na pätu so zdvihnutými prstami na nohe.
- Preval si chodidlo od päty po prsty a silno sa odraz z prstov zadnej nohy.
- Vyhoď opačnú ruku dopredu do výšky hrudníka a zatiahni lakeť dozadu za líniu bedra.
- Zvýš tempo rýchlejšími krokmi, nie dlhšími.
- Udrž tempo počas plánovaného času alebo vzdialenosti, potom spomaľ, aby si sa schladil.
Bežné chyby
- Príliš dlhý krok s pristávaním prednej nohy ďaleko pred telom.
- Vyhadzovanie paží naprieč telom alebo nad úroveň ramien.
- Predkláňanie trupu vpred od pása alebo pozeranie nadol na chodidlá.
- Prechádzanie do klusu, pri ktorom sa obe chodidlá odlepia od zeme.
Bezpečnosť
Zvyšuj rýchlosť a trvanie postupne, aby si sa vyhol bolesti holení a lýtok.
Vyberaj rovné povrchy a sleduj premávku a ostatných používateľov trasy.
Spomaľ, ak sa neobvykle zadýchaš, dostaneš závrat alebo pocítiš bolesť.
Tipy
- Rob rýchle krátke kroky a nechaj zadnú nohu, aby ťa tlačila dopredu.
- Drž lakťy ohnuté a švihaj nimi blízko tela, spredu dozadu.
- Stoj vzpriamene s mierne zapnutým core.
- Dýchaj dostatočne silno, aby bolo možné rozprávať, ale bolo to nepríjemné.
Detaily
- Základný pohyb
- Chôdza
- Paže
- Striedavo
- Nohy
- Striedavo
- Tempo
- Beh
