Power walking
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Gå
- Registrerer
- Distance
Works
Forside lår Baller Lægge Baglår - Lægge
Mave Skuldre
Sådan gør du
- Vælg en flad, jævn rute, og gå let i 3–5 minutter for at varme op.
- Stå rank med afslappede skuldre, der er trukket ned, og blikket rettet cirka 10–20 m frem.
- Bøj albuerne til cirka 90 grader med hænderne løst lukkede.
- Tag et skridt frem og land på hælen med tæerne løftet.
- Rul gennem foden fra hæl til tå, og skub kraftfuldt fra med tæerne på den bagerste fod.
- Sving den modsatte arm frem til cirka brysthøjde, og før albuen tilbage forbi hoften.
- Øg dit tempo med hurtigere skridt, ikke længere.
- Hold tempoet i din planlagte tid eller distance, og sænk derefter farten for at køle af.
Almindelige fejl
- For lange skridt, hvor den forreste fod lander langt foran kroppen.
- Sving med armene på tværs af kroppen eller over skulderhøjde.
- At læne sig frem fra taljen eller at kigge ned på fødderne.
- At skifte til jog, så begge fødder letter fra jorden.
Sikkerhed
Øg hastighed og varighed gradvist for at undgå ømhed i skinneben og lægge.
Vælg jævne underlag, og vær opmærksom på trafik og andre brugere af stien.
Sæt tempoet ned, hvis du bliver usædvanligt forpustet, svimmel eller får smerter.
Tips
- Tag hurtige, korte skridt, og lad dit bagerste ben skubbe dig fremad.
- Hold albuerne bøjede, og sving dem tæt på kroppen, frem og tilbage.
- Stå oprejst med et let spænd i din core.
- Ånd så tungt, at det er muligt at tale, men ubehageligt.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Gå
- Arme
- Skiftevis
- Ben
- Skiftevis
- Tempo
- Løb
