Spartus ėjimas
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Ėjimas
- Fiksuoja
- Distance
Works
Keturgalvis Sėdmenys Blauzdos Šlaunies raumenys - Blaizdos
Pilvo Pečiai
Kaip atlikti
- Pasirink lygią, tolygią trasą ir 3–5 minutes lengvai paeik apšilimui.
- Stovėk tiesiai, atpalaidotais ir nuleistais pečiais, žvilgsnį nukreipęs maždaug 10–20 m į priekį.
- Sulenk alkūnes maždaug 90 laipsnių kampu, o rankas laikyk laisvai sugniaužęs.
- Ženk į priekį ir nusileisk ant kulno, pirštus pakėlęs.
- Pervesk pėdą nuo kulno iki pirštų ir stipriai atsispirk užpakalinės pėdos pirštais.
- Ištiesk priešingą ranką į priekį iki krūtinės aukščio ir trauk alkūnę atgal už klubo.
- Padidink tempą žengdamas greitesniais, o ne ilgesniais žingsniais.
- Išlaikyk tempą suplanuotą laiką ar atstumą, tada sulėtink, kad atvėstum.
Dažnos klaidos
- Per ilgas žingsnis, kai priekinė pėda nusileidžia toli prieš kūną.
- Rankų mojavimas skersai kūno arba aukščiau pečių aukščio.
- Pasilenkimas į priekį nuo juosmens arba žiūrėjimas žemyn į pėdas.
- Perėjimas į bėgimą, kai abi pėdos atsitraukia nuo žemės.
Sauga
Palaipsniui didink greitį ir trukmę, kad išvengtum blauzdų ir blauzdos raumenų skausmo.
Rinkis lygius paviršius ir atkreipk dėmesį į eismą bei kitus tako naudotojus.
Sulėtink, jei neįprastai pritrūksta oro, svaigsta galva arba jauti skausmą.
Patarimai
- Ženk greitais, trumpais žingsniais ir leisk užpakalinei kojai stumti tave į priekį.
- Laikyk alkūnes sulenktas ir mosuok jomis arti kūno – pirmyn ir atgal.
- Stovėk tiesiai, lengvai įtempdamas liemenį.
- Kvėpuok pakankamai stipriai, kad galėtum kalbėti, bet tai būtų nepatogu.
Detalės
- Bazinis judesys
- Ėjimas
- Rankos
- Pakaitomis
- Kojos
- Kaitaliojant
- Tempas
- Bėgimas
