Greitas ėjimas
Tempas išlieka bent 100 žingsnių per minutę
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Ėjimas · Stovint
- Fiksuoja
- Cardio
Works
Keturgalvis Sėdmenys Blauzdos Šlaunies raumenys Pilvo - Blaizdos
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, pakėlę galvą ir atpalaidavę pečius.
- Įtempkite pilvo raumenis, kad stabilizuotumėte stuburą.
- Sūpuokite rankas natūraliai priešinga kojų judesiui kryptimi.
- Ženkite pirmyn, nusileisdami ant kulno ir perkelkite svorį į pirštus.
- Išlaikykite tempą ne mažiau kaip 100 žingsnių per minutę.
Dažnos klaidos
- Pasilenkimas į priekį ir viršutinės nugaros dalies suapvalinimas.
- Per ilgas žingsnis, sukeliantis pernelyg didelę stabdymo jėgą.
- Rankų laikymas standžiai prie šonų.
- Žiūrėjimas žemyn į pėdas, o ne į priekį.
Sauga
Sustok, jei jauti krūtinės skausmą, svaigulį ar neįprastą dusulį.
Patarimai
- Spirkite per vidurinę pėdos dalį, kad judėjimas būtų efektyvus.
- Laikykite žvilgsnį nukreiptą į horizontą, kad išlygintumėte kaklą.
- Kiekvieno žingsnio pabaigoje šiek tiek įtempkite sėdmenis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Ėjimas
- Kūno padėtis
- Stovint
- Tempas
- Ėjimas
