Brzo hodanje
Tempo ostaje najmanje 100 koraka u minuti
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Hodanje · Stojeći
- Prati
- Cardio
Works
Kvadriceps Gluteusi Listovi Zadnja loža Trbušni - Potkoljenice
Kako to učiniti
- Stanite uspravno s podignutom glavom i opuštenim ramenima.
- Aktivirajte mišiće trupa kako biste stabilizirali kralježnicu.
- Zamahujte rukama prirodno suprotno od kretanja nogu.
- Koraknite naprijed doskočivši na petu i kotrljajući se prema prstima.
- Održavajte ritam od najmanje 100 koraka u minuti.
Uobičajene pogreške
- Pogrbljenost prema naprijed i zaobljavanje gornjeg dijela leđa.
- Predugačak korak koji uzrokuje prekomjernu silu kočenja.
- Držanje ruku ukočeno uz bokovima.
- Gledanje dolje u stopala umjesto naprijed.
Sigurnost
Prestani ako osjetiš bol u prsima, vrtoglavicu ili neuobičajen nedostatak zraka.
Savjeti
- Gurnite kroz sredinu stopala za učinkovito propeliranje.
- Držite pogled usmjeren na horizont kako biste poravnali vrat.
- Lagano stisnite gluteuse na kraju svakog koraka.
Detalji
- Osnovni pokret
- Hodanje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Tempo
- Hodanje
