Быстрая ходьба
Темп держится на уровне не менее 100 шагов в минуту
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Ходьба · Стоя
- Учёт
- Cardio
Works
Квадрицепс Ягодицы Икры Бицепс бедра Пресс - Голень
Как это сделать
- Встаньте прямо, голову держите высоко, плечи расслабьте.
- Напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать позвоночник.
- Машите руками естественно в противоход движению ног.
- Сделайте шаг вперёд, приземляясь на пятку и перекатываясь на носок.
- Поддерживайте темп не менее 100 шагов в минуту.
Распространённые ошибки
- Сутулость вперёд и округление верхней части спины.
- Слишком длинный шаг, который вызывает чрезмерную тормозящую силу.
- Держание рук жёстко прижатыми к бокам.
- Взгляд на стопы вместо взгляда вперёд.
Безопасность
Остановись, если чувствуешь боль в груди, головокружение или необычную одышку.
Советы
- Отталкивайтесь средней частью стопы для эффективного движения вперёд.
- Держите взгляд фиксированным на горизонте, чтобы выровнять шею.
- Слегка напрягите ягодицы в конце каждого шага.
Детали
- Базовое движение
- Ходьба
- Положение тела
- Стоя
- Темп
- Ходьба
