Reipas kävely
Tahti pysyy vähintään 100 askelta minuutissa
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Kävely · Seisten
- Tracks
- Cardio
Works
Nelipäinen Pakarat Pohkeet Takareisi Vatsalihakset - Sääret
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi pää pystyssä ja hartiat rentoina.
- Aktivoi keskivartalon lihakset selkärangan vakauttamiseksi.
- Heiluta käsivarsiasi luonnollisesti vastakkaiseen suuntaan jalkojen liikkeen kanssa.
- Astu eteenpäin, laskeudu kantapää edellä ja vieritä varpaalle.
- Pidä vähintään 100 askelta minuutissa.
Yleiset virheet
- Kumartuminen eteenpäin ja yläselän pyöristyminen.
- Liian pitkä askel, mikä aiheuttaa liiallista jarrutusvoimaa.
- Käsien pitäminen jäykkinä sivulla.
- Katseen kohdistaminen jalkoihin eteen katsomisen sijaan.
Turvallisuus
Lopeta, jos tunnet rintakipua, huimausta tai epätavallista hengenahdistusta.
Vinkkejä
- Työnnä keskijalkapohjalla tehokasta etenemistä varten.
- Pidä katse suunnattuna horisonttiin niskan linjaamiseksi.
- Purista pakaroita hieman jokaisen askeleen lopussa.
Tiedot
- Perusliike
- Kävely
- Kehon asento
- Seisten
- Vauhti
- Kävely
